Im Internet gibt es unzählige Tipps gegen Schnarchen. Ich habe hier die besten 8 Tipps für Sie zusammen gefasst.
Schnarchen stört die Nachtruhe und dagegen sollte man etwas tun, denn es stört nicht nur diejenigen, die wegen der dem lauten Schnarchen nicht schlafen können, sondern es entsteht beim Schnarchenden selbst ein innerer Stress der sich stark negativ auf die Gesundheit und im schlimmsten Fall auch auch Lebensverjüngend auswirken kann. Wer schnarcht braucht daher dringend eine Abhilfe.
Was aber hilft gegen Schnarchen und wie kann man es vermeiden oder unterdrücken?
Ich habe hier die besten 8 Tipps gegen Schnarchen, die Sie einfach anwenden können.
- Alkohol: Trinken Sie vor dem Schlafengehen am besten keinen bzw. nur mäsig Alkohol, denn dieser lässt die Muskeln der Atemwege entspannen und somit erschlaffen was das Schnarchen begünstigt.
- Schlafmittel: Verzichten Sie auf Schlafmittel, denn diese führen wie Alkohol auch zur Entspannung der Muskeln und somit zum gleichen Effekt. Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie es einmal mit Baldrian denn er lässt die Muskeln der Atemwege nicht so stark erschlaffen wie Schlafmittel und somit ist die Schnarchneigung auch geringer.
- Ernährung: Richtige Ernährung ist wichtig. Milchprodukte z.B. zählen, laut Robert Gray zu schleimbildenden Lebensmitteln. Wer diese noch vor dem Schlafengehen verzehrt, riskiert eine starke Schleimbildung im Rachenraum, was das Schnarchen deutlich fördern kann. Verzichten Sie daher auf Milchprodukte am Abend.
- Rückenschlafen fördert Schnarchen. Um diese Schlafposition zu vermeiden gibt es etliche Tricks. Angefangen vom eingenähten Tennisball im Schlafanzug, bis hin zu speziellen Kissen oder Matratzen.
- Bequem schlafen: Achten Sie darauf, dass Sie eine möglichst bequeme Matratze haben und ein für Sie passendes Kopfkissen, denn das erleichtert auch das Schlafen auf der Seite, was wiederum die Schnarchneigung deutlich vermindert.
- Psychischen Stress sollten Sie im Schlaf vermeiden. Wenn Ihr Partner Schnarcht, können sie ihn leicht mit einer leichten Berührung am Hals dazu bewegen, die Schlafposition zu verändert. Wenn sie allerdings laut „Du schnarchst“ schreien, erzielen sie zwar meist das gleiche, aber hinzu kommt ein gefährlicher, psychischer Stress der wiederum das Schnarchen fördern kann.
- Die innere Uhr: Justieren Sie Ihre innere Uhr. Gleichmäßige Schlafzeiten mindern das Schnarchen stark. Versuchen Sie an jedem Tag um die selbe Uhrzeit schlafen zu gehen und ebenso um die selbe Uhrzeit wieder aufzustehen.
- Hilfreich bei „Nasenschnarchern“: Geben Sie mit einem Wattestäbchen, jeden Abend vor den Schlafengehen, etwas ASGO soft ANTI SNORE GOLD in beide Nasenöffnungen, denn die Vitalisierung von Nasen- und Rachenschleimhäuten ist für fast alle der (Nasen)Schnarchenden bereits die 100% Lösung.
In diesem Sinne hoffe ich, dass Ihnen die Tipps gegen Schnarchen helfen und Sie zukünftig gut schlafen…
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